Source: आइये जानते हैं कि आयुर्वेद के अनुसार हमारी दिनचर्या कैसी रहे ताकि हम एक स्वस्थ्य और अर्थपूर्ण जीवन जी सकें, हमारे पूर्वज एवं ऋषि मुनि आयुर्वेद के अनुसार अपनी दिनचर्या का पालन करते थे और सैकड़ों साल बिना किसी बीमारी की चपेट में आये जीते थे, आइये उन ख़ास नियमों के बारे में चर्चा करते हैं
सुबह के
आयुर्वेद में पक्षी (चिड़िया) जीवन शैली (style) की सिफारिश की गई है -> सूर्योदय (सूर्य निकालना) पर जागना या 2 घंटे पहले भी बेहतर है। दिन के इस स्तर (level) पर प्रमुख तत्व (elements) वात (वायु + ईथर) की अधिकता होती है। क्या आपने कभी गौर (विचार) किया है कि सुबह-सुबह जगना कितना जादुई हो सकता है? एक नया सूरज, एक नया दिन, नए अवसर का उदय .. इसका कारण यह है कि सुबह की हवा में सत्त्व (शुद्धता, ब्रह्मांडीय बुद्धि) का एक बहुत कुछ है। अपनी खिड़की खोलें या टहलने (सैर करने) जाएं, गहरी सांस लें और अपने दिन की शुरुआत मुस्कुराहट के साथ करें।
चेहरा / नाक / मुंंह धोना -> अपना चेहरा और अपनी आँखें पानी से धोएँ। आयुर्वेद गुलाब जल या त्रिफला उपयोग की सिफारिश करता है त्रिफला एक भारतीय जड़ी बूटी है जो पूरी तरह से शरीर को साफ करने वाले के रूप में कार्य करता है, यह डिटॉक्स करता है, रक्त को शुद्ध करता है, यकृत से विषाक्त पदार्थों को निकालता है और विटामिन सी में उच्च होता है फिर अपनी आवाज को शुद्ध करने के लिए गर्म पानी से गरारे करें।अपने मुंह को तिल के तेल से भरें (यह तेल अक्सर आयुर्वेद में उपयोग किया जाता है, इसका वार्मिंग प्रभाव होता है, वात को शांत करता है और दांतों के लिए अच्छा होने जैसे कई फायदे हैं) इंद्रियों को शुद्ध करने के लिए आप अपनी नाक में तेल की एक बूंद भी डाल सकते हैं।
मालिश -> मालिश हमें मजबूत रखती है और शरीर और मन के लिए फायदेमंद है।आयुर्वेद की सलाह है कि आप सुबह खुद की मालिश करें, लगभग 5 मिनट पर्याप्त है। खोपड़ी, माथे, हाथों और पैरों की मालिश करें।
व्यायाम -> सुबह-सुबह व्यायाम करने से शरीर और दिमाग में ठहराव दूर होता है और आपकी ऊर्जा प्रवाहित होती है। यह पाचन अग्नि को भी मजबूत करता है
स्नान -> अपने व्यायाम के बाद किसी भी अतिरिक्त तेल को हटाने के लिए स्नान करें। नहाने के बाद साफ कपड़े पहनें।
ध्यान -> शांत क्षेत्र में बैठें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और इस नए दिन के लिए आभारी रहें।
नाश्ता -> और अब आपके पेट में कुछ स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन होने का समय है। अपना भोजन बुद्धिमानी से चुनें, वात के लोग ओटमील या दलिया जैसे गर्म नाश्ते का चयन कर सकते हैं, पित्त के लोग भी दलिया या पके हुए फल चुन सकते हैं,कफ के लोगों को पका हुआ फल खाने का सुझाव दिया जाता है, कोई भारी नाश्ता नहीं।
मध्याह्न
भोजन – आयुर्वेद यह सलाह देता है कि आपका दोपहर का भोजन 12 से 1 बजे के बीच लिया जाना चाहिए और दोपहर के भोजन के समय आपका भोजन आपका सबसे बड़ा भोजन होना चाहिए क्योंकि दिन के इस समय में प्रमुख तत्व पित्त (अग्नि + जल) है और यह तत्व जिम्मेदार है।
नींद -> अयुर वेद सिर्फ एक छोटी झपकी की सिफारिश करता है जब आप वास्तव में जरूरत महसूस करते हैं लेकिन सामान्य रूप से दिन में सोने से बचना चाहिए क्योंकि यह अतिरिक्त कफ जमा कर सकता है।
शाम
शाम का खाना -> डिनर को शाम 6 से 7 बजे के बीच लेने की सलाह दी जाती है और दोपहर के भोजन से हल्का होना चाहिए क्योंकि दिन के इस समय में प्रमुख तत्व कफ का पाचन कम होता है और पेट के बल सोने से आपको अच्छी नींद आती है। सोने से कम से कम 3 घंटे पहले अपना डिनर करने की कोशिश करें। पाचन में सहायता के लिए, आप कुछ ताजे अदरक के साथ एक छोटा कप गुनगुना पानी पी सकते हैं। रात के खाने के लगभग आधे घंटे बाद पाचन क्रिया को बढ़ाने के लिए टहलने जाएंं।
बिस्तर पर जाने से पहले एक कप गुनगुना पानी पीएं। धीमी और गहरी सांसें लें और होशपूर्वक शरीर के प्रत्येक भाग पर अपना ध्यान लगाएं और शरीर के प्रत्येक भाग को आराम दें।