Step 2 –  Competition: In breakout rooms students work in pairs: they are given 10 min to go through the vocab (below) list and add as many synonyms as they know/can to at least five items of their choice. Students go back to the zoom room and share their vocabulary.

 

Step 3. Back in pairs, students read in google docs the assigned text from the आयुष मंत्रालय (they can refer to the glossary as needed), and pick out and list 2-3 new उपयोगी और महत्वपूर्ण  points in the text, which they didn’t have in their mindmap. 

 

Google doc – https://docs.google.com/document/d/1iUnLe-kUs1BbufH5sAtHa1UTSz05FcmtqQw4d-LkZ_0/edit?usp=sharing

Glossary:

अंतहीन – endless अधूरी – unfulfilled अधूरी इच्छा f. – unfulfilled wish अहसास m. – realization  आयुष मंत्रालय – Ministry of Ayush (Ayurveda and Medicine) उदासी f. – depression कोरोना संक्रमण – corona infection गतिविधि f. – activity

दिनचर्या f. – daily routine धैर्य m. – patience परिजन / परिवार m. – relative/ family प्रसन्नता f. – cheerfulness/happiness बग़ीचा m. – garden  बचाव m. – prevention/protection मंत्रालय m. – Ministry मज़बूत – strong

मनपसंद – favorite मनोचिकित्सक m. – psychiatrist/psychologist मस्तिष्क m. – brain महत्वपूर्ण – important/significant विशेष – special व्यायाम m. – physical workout संक्रमण m. – infection सूरज की रोशनी f. – sunlight

लॉक डाउन में कैसे कम करें तनाव

पूरे भारत में कोरोना वायरस #coronavirusinindiahindi से बचाव के लिए 21 दिनों का लॉकडाउन (lock down) था जो अब 3 मई तक कर दिया गया है। ऐसे में तनाव (stress) का बढ़ना एक नार्मल बात है और सही तनाव प्रबंधन (stress management) ना कर पाए तो मानसिक बीमारियों की महामारी (mental_illness_pandemic) आना तय है|

आयुष मंत्रालय ने खाने पीने की एक विशेष लिस्ट जारी की है, जिससे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी और कोरोना संक्रमण होने से रोकने में मदद मिलेगी|

ऐसे ही मानसिक तनाव, मानसिक रोग(Mental illness) में ना बदले उसके लिए देशभर में मनोचिकित्सक अपने तरीके से लोगों को तनाव मुक्त (stress free) रहने की सलाह दे रहे हैi

कैसे दूर होगा स्ट्रेस?? #StressManagementCovid 19

मानसिक तनाव की स्थिति से बाहर निकलना बहुत ज़रूरी है वरना तनाव अंतहीन हो सकता है. आप कुछ तरीक़ों से ख़ुद को शांत रख सकते हैं ताकि आप स्वस्थ रहें-

1.ख़ुद को मानसिक रूप से मज़बूत करना ज़रूरी है. बस धैर्य के साथ इंतज़ार करें.

2.घर से बाहर तो नहीं निकल सकते लेकिन, छत पर, खिड़की पर, बालकनी या घर के बग़ीचे में आकर खड़े हों. सूरज की रोशनी से भी हमें अच्छा महसूस होता है.

3.अपनी दिनचर्या को बनाए रखें. हमेशा की तरह समय पर सोना, जागना, खाना-पीना और व्यायाम करें.

4.एक महत्वपूर्ण तरीक़ा ये है कि इस समय का इस्तेमाल अपनी हॉबी पूरी करने में करें. वो मनपसंद काम जो समय न मिलने के कारण आप ना कर पाए हों. इससे आपको बेहद ख़ुशी मिलेगी जैसे कोई अधूरी इच्छा पूरी हो गई है.

6.अपनी भावनाओं को ज़ाहिर करना. अगर डर, उदासी है तो अपने अंदर छुपाएं नहीं बल्कि परिजनों या दोस्तों के साथ शेयर करें

7. ख़बरों की ओवरडोज़ ना लें- “इसके लिए ज़रूरी है कि लोग उतनी ही ख़बरें देखें और पढ़ें जितना ज़रूरी है. उन्हें समझना होगा कि एक ही चीज़ बार-बार देखने से उनके दिमाग़ में वही चलता रहेगा. इसलिए दिनभर का एक समय तय करें और उसी वक़्त न्यूज़ चैनल देखें.”

8. “मस्तिष्क को ताजा रखने के लिए रीडिंग, राइटिंग, शतरंज जैसे गेम, डान्सिंग, सिंगिंग जैसी गतिविधियों को अपनाना चाहिए.

10.घर पर ही वॉकिंग भी करनी चाहिए. योग और डॉन्स से एंडोरफिन हार्मोन निकलता है जो आपको प्रसन्नता का अहसास दिलाता है.”

11.ये दंपतियों, माता-पिता और बच्चों में आपसी रिश्तों को बेहतर करने का भी वक्त है, इसलिए मोबाइल स्विच को अधिक से अधिक ऑफ रख कर आपस में ज्यादा से ज्यादा बात करें.

Source:  https://www.youtube.com/watch?v=Ul2tG9sDKkY&t=395s